Universo de Mujeres - Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para bajar de peso
¿Qué son ejercicios aeróbicos? ¿Qué son ejercicios con pesas y cuáles son sus beneficios? ¿Qué es quemar grasas y cómo se logra? ¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos más importantes?

¿Qué son ejercicios aeróbicos?

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Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos.

Los ejercicios aeróbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar.

Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar, remar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos. El tennis, el squash, el correr son aeróbicos de alto impacto...

¿Qué son ejercicios con pesas y cuáles son sus beneficios?

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Existen diversos nombres para este tipo de ejercicio, como musculación, fitness, circuit training, strenght training y weight training. Son básicamente lo mismo: usar pesas ya sea maquinas, pesas con barras, pesas sueltas o el peso del cuerpo en el caso de las pechadas.

El entrenamiento con pesas es efectivo para cambiar y mejorar la forma del cuerpo, así como para bajar de peso o adelgazar, porque hace que la masa muscular crezca. Entre más masa muscular tenemos más energía o grasa quemamos. Mientras menos masa muscular tenemos, más grasa almacenamos.

Al respecto, es importante tener presente que la masa muscular disminuye a medida que pasan los años. Su pérdida se acelera después de los 30 años y sigue perdiéndose más rápido después de los 40 años...

¿Qué es quemar grasas y cómo se logra?

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Las grasas o lípidos son nutrientes esenciales para la vida porque son la reserva energética del organismo, que ayuda a mantener los órganos vitales en su posición y los protegen de los golpes, además sirve de aislante frente a los cambios de temperatura ayudando a mantenerla estable.

Cuando uno permanece inactivo, disminuyen las demandas de energía, y las grasas y los hidratos de carbono consumidos en exceso, se almacenan como triglicéridos y fosfolípidos en los adipocitos de los tejidos de reserva o en los músculos en forma de pequeñas gotas intramusculares. Es allí cuando se forman los famosos “cauchitos" alrededor de la cintura, y surgen los “gorditos” en la cadera, muslos, abdomen y glúteos de las mujeres...

¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos más importantes?

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Un vientre plano es el sueño de muchos hombres y mujeres. Pero precisamente la vida sedentaria o el trabajar largas horas sentados son las vías más rápidas para desarrollar esa flacidez abdominal que tanto molesta.

Está comprobado que la barriguita puede deber a varias razones:

Inactividad física.
Alimentación no adecuada.
Vicios posturales.
Factores genéticos...