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Se llama sauna o sauna finlandesa, a la sauna seca con temperaturas entre los 80º y 90ºC y una humedad mínima, nunca superior al 20 %.

Se llama baño turco o baño de vapor a la sauna húmeda, donde la temperatura no supera los 70ºC y la humedad relativa es muy alta...

La sauna

• Tiene efectos beneficiosos sobre el organismo, al liberar toxinas a través del sudor que suele ser abundante y rápido. 
• Siempre va acompañada con contrastes de temperatura, a la sesión de calor le sigue una de enfriamiento, que amplia los efectos de la sudoración. 
• La sauna seca es de origen finlandés y es una práctica muy común en Escandinavia, donde la temperatura en el interior de una sauna puede llegar a 100 ºC. 
• El interior de las saunas secas está revestido de madera y son calentadas con leña o electricidad.

El baño turco o hamam

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• Para quiénes están contraindicados la sauna y el baño de vapor
• Para las personas hipertensas e hipotensas.
• Aquellas con trastornos circulatorios y cardiacos. 
• Problemas severos de circulación cerebral, estados post-infartos cerebrales con secuelas, trombosis.
• Embarazo durante los tres primeros meses y en pacientes con partos prematuros conocidos.
• Personas con varices primitivas y severas
• Cuando se padece hipertiroidismo, glaucoma y se poseen tumores.
• Cómo tomar una sauna seca

Para tomar una sesión de sauna hay que seguir unas normas que garantizan la efectividad de la sesión.

Es importante realizar ir a la sauna con tranquilidad y sin agobios. 

Lo ideal es tomarla entre dos y cuatro horas antes de la comida.

Antes de entrar hay que ducharse con agua caliente y jabón, luego secarse bien para entrar en la sauna con la piel seca.

La piel mojada retiene el sudor lo cual es contraproducente porque puede llegar a irritarla.

• Es preferible ponerse en un banco intermedio o superior. En el banco inferior se puede sobre cargar el corazón. También se puede empezar en los bancos inferiores y luego ir ascendiendo para aclimatarse.
• El tiempo recomendable de permanencia oscila entre los 10 y los 15 minutos, aunque se puede llegar hasta los 25 minutos.
• Se debe abandonar la sauna cuando se experimente agobio o se haga difícil respirar.
• Lo ideal es acostarse para que todo el cuerpo esté a la misma temperatura y es contraproducente realizar ejercicios físicos durante la sesión.
• Es preferible no hablar dentro de la sauna.
• Respirar por la boca y no por la nariz.
• Para subir la humedad y aumentar la sensación de calor se vierte agua sobre las piedras, a veces con alguna esencia. El aumento de humedad reduce la transpiración lo que es contraproducente, sin embargo, una elevación brusca e instantánea de la humedad, llamada golpe de vapor, es beneficiosa.
  
  
  
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