 Ejercicios
La práctica de ejercicios es saludable y no existe ningún momento en la vida de la mujer en el que no se pueda iniciar; siempre y cuando no estén contraindicados. Entre las ventajas de practicar ejercicios se encuentran las siguientes.
Salud cardiovascular. Es la principal ventaja. El formato usual es el de 30 a 60 minutos 3 a 5 veces por semana aunque, últimamente, se está favoreciendo más el ejercicio diario. Para que haya un beneficio cardiovascular, se debe lograr un aumento de la frecuencia cardiaca a niveles que dependen de la edad y que se calcula con la siguiente fórmula.
(220 - Edad) x 60-80% = meta de la frecuencia cardiaca…
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 Sauna
En el ejercicio vigoroso y en la embarazada no entrenada, existe una desviación del flujo hacia la piel y los músculos, que pudiera ocasionar problemas en el feto para manejar la hipertermia. Estos efectos negativos de la hipertermia, no sólo están relacionados con los ejercicios intensos sino con cualquier circunstancia que eleve la temperatura corporal como son el uso de sauna, baños termales, jacuzzi con agua caliente, etc.
Aunque los efectos de la hipertermia antes del segundo trimestre todavía no han sido comprobados, los efectos de la redistribución del flujo sanguíneo hacia el músculo materno y la piel, cuando son transitorios, puede producir disminución de la cantidad de oxígeno y sufrimiento fetal, pero si la redistribución es prolongada, podría resultar en una restricción del crecimiento intrauterino…
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 Ejercicios para el embarazo
Por otra parte, la embarazada debe estar informada sobre los siguientes signos y síntomas de alarma para que suspenda la actividad física y consulte con su médico tratante: ausencia de movimientos fetales, dolor lumbar o bajo vientre, dolor en el pecho, dolor de cabeza, dificultad para caminar, mareos, debilidad, palpitaciones, dificultad para respirar, contracciones uterinas, sangrado, dolor o inflamación en la pantorrilla o pérdida de líquido a través de genitales.
La mayoría de los programas de acondicionamiento para embarazadas son adaptaciones de programas de mujeres no gestantes. No existen datos que indiquen que las embarazadas deban limitar la intensidad del ejercicio. Las que no tienen factores de riesgo, pueden seguir las siguientes recomendaciones…
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 Embarazada
Durante el embarazo
- No se deben realizar ejercicios acostada de espaldas después del primer trimestre del embarazo porque se asocia con alteraciones cardiovasculares, por la compresión que hace el útero sobre la vena cava.
- Se debe evitar la flexión o hiperextensión excesiva de las articulaciones para disminuir el riesgo de lesiones, debido a la laxitud de los tejidos que existe durante el embarazo.
- Aquellas actividades que requieran saltos, movimientos vibratorios o cambios bruscos de dirección, tales como atletismo, gimnasia olímpica, equitación o fútbol, no se deben realizar debido a la inestabilidad articular…
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Embarazo 
